腹筋を鍛えるエクササイズ

これらの簡単なエクササイズは、筋肉に健康を保つために必要な運動を与えるのに非常に効果的です。これらの練習は、薬のボールを使用することによって、さらに激しくすることができます。

 

メディスンボールは、抵抗トレーニングに使用できる重み付きボールです。彼らは様々なフィットネスレベルに完全に合うことができる異なるサイズと体重で来る。適切に使用されると、これらのボールはあなたの主要な筋肉群の標的とトーンと筋肉の強化に優れています。薬のボールを使ったシット・アップは、あなたの腹筋を強化します。これを行うには、ルーチンを実行しているときにあなたを援助できる訓練パートナーが必要です。脚を床に平らにして横たわった姿勢をとる。胸のレベルであなたの前にボールをしっかりと握ってください。ゆっくりと座って薬のボールを助手に渡してください。あなたのパートナーがあなたに戻ってくるボールを掴んで、最初からこの手順を繰り返します。相手がいない場合は、ボールを壁に投げつけて跳ね返すことができます。

 

※関連記事:パンプマッスルビルダー Tシャツ

 

薬のボールを使ったプッシュアップは、あなたが腕と胸の筋肉に与える挑戦を強化します。これを行うには、ボールの頂点の両側に手を置きます。あなたの体がまっすぐになるまでゆっくりと足を戻し、あなたのつま先とボールの手は唯一のサポートです。あなたの腕を伸ばして、元の位置に戻ってください。この特定の練習はあなたの腕と足を対象としていますこれを行うには、胸の前で薬のボールを保持しながら、股関節の幅を離したままにします。あなたの太ももが地面と平行になるまで、仰臥位を取るとします。このポジションではスクワットから出て、素早く頭の上に腕を伸ばし、体がまっすぐになるようにします。あなたの腕を下げて、ボールをあなたの胸に戻し、ルーチンを耐性のあるものとして繰り返す。
このエクササイズは、あなたの腹部、中核、および腰部に最適です。床に座り、ゆっくりと地面から足を離します。あなたの前に両手で薬のボールを保持し、カヤックをパドリングするかのようにボールを使ってローイング運動を行い、あなたの体を左右にねじってください。立っている間、ボールを胸の高さに保ちます。あなたのコアエリアを締め、約6フィート離れた壁に向かってボールを押してください。ボールが押し出されると、強さが適用されなければならない。胸の高さでボールをキャッチし、許容される手順を繰り返します。このエクササイズは、胸部、肩、腕、中核の筋肉を調色し強化するのに最適です。

腹筋運動

人々の99%が誤って腰から頑固な脂肪を取り除き、素晴らしい腹筋を得るには、クランチが最高かつ安全な運動であると誤って考える。だからこそ、フィットネスインフォマーシャルをオンにしたり、ジムに行ったり、「いつも望んでいた、セクシーな、セクシーな、6パックのアブソリュートを手に入れようとすると、何度も何度も同じミスを繰り返すことができます。あなたが時間を無駄にするのをやめようと思っていて、本当にこの夏に披露するに値する6パックのABSを手に入れたいのであれば、あなたが知る必要がある3つの真実がここにあります。

  • 真実.1:あなたの腹筋の本当の目的は、クランチ運動とはまったく反対です。腹筋は、押す、引っ張る、曲げる、持ち上げるなどの毎日の動きをするときに体を安定させます。反復的で自然な動きをすることは、本当の中核力を発揮することは絶対にありません。
  •  

  • 真実.2:クランチであなたのABSを治療するスポットは、実際にあなたをより太くすることができます!あなたの上半身の筋肉が非自然的なクランチ運動から比例してしっかりしっかりと収まるように、あなたの中央セクションをカバーする脂肪は抵抗を受け、さらに外に押し出され、さらに目立つようになります。
  •  

  • 真実.3:あなたの腹筋を速く隠すために、本当にうまくいくのは、脂肪を失うことだけです。脂肪を燃やすように特別に設計された激しい全身運動練習を行うことで、あなたの体はそれ自身の24時間体脂肪燃焼炉痩身の強力な筋肉を開発します。フルボディモーションはあなたの体全体に痩せた筋肉を構築しながら自然な方法であなたのABSに従事します。だからこそ、これらのタイプの激しいトレーニングは目に見える6パックの腹筋を手に入れる最速の方法です。何千ものクランチとシッティングを忘れて、それらのすべての機械を抑制してください。フルボディの集中トレーニングに焦点を当てたプログラムで作業してください。